szukaj: z Glamki.se.pl
sklep online
Szczegóły diety DASH

DIETA DASH. Poznaj menu i zasady najzdrowszej diety świata!

Zapomnij o diecie Dukana! Najnowszy hit to dieta DASH! Sprawia, że bez katowania się głodówkami stracisz zbędne kilogramy. Przyczynia się do młodego wyglądu twojej skóry. Zabezpiecza cię, przed cichym zabójcą twojego organizmu.

Tagi: dash, diet dash, dieta DASH, dieta dash menu, dieta online, diety, jak schudnąć z brzucha, jak się odchudzać, jak stosować dash, menu dieta, nowe diety, odchudzanie, płaski brzuch, skuteczna dieta, skuteczne odchudzanie

DIETA DASH. Poznaj menu i zasady najzdrowszej diety świata!

Dieta DASH to najnowszy hit wśród osób, które szukają sprawdzonych diet

fot: sxc.hu

Nazwa DASH pochodzi od skrótu Dietary Approaches to Stop Hypertension, co po polsku znaczy: dietetyczne metody działania nadciśnieniu. Jak wskazuje sama nazwa dieta została opracowana, jako nowy sposób leczenia nadciśnienia. Poznaj szczegóły diety DASH!

W praktyce okazało się, że poza zwalczaniem choroby, DASH powoduje utratę zbędnych kilogramów. Podstawą jadłospisu w tej diecie są zbożowe produkty pełnoziarniste, które zawierają dużo błonnika ograniczającego wchłanianie tłuszczy. Produkty te powinnaś jeść w liczbie sześciu porcji dziennie (porcja to: kromka chleba razowego, ¼ szklanki brązowego ryżu, makaronu pełnoziarnistego lub kaszy, trzy łyżki płatków owsianych). Kolejnym zalecanym produktem diety DASH są warzywa i owoce obfitujące w potas, który wpływa na prawidłowe ciśnienie we krwi. Cztery porcje warzyw i owoców dziennie sprawią, że twoja skóra będzie wyglądać świeżo i młodo. W tym przypadku na porcję składa się średniej wielkości jabłko lub jedna szklanka soku z mniej słodkich owoców lub pół szklanki warzyw. Pozycją numer trzy na liście zalecanych pokarmów DASH jest chudy nabiał, który nie zawiera kwasów nasyconych oraz cholesterolu. Jedz 2-3 porcje dziennie (porcja to szklanka mleka lub jogurtu, 50 g chudego sera lub jedno jako). Zalecane jest również spożywanie białego mięsa oraz tłustych ryb takich jak: łosoś, śledź, makrela. Produkty te, bogate w kwasy omega 3 obniżają ciśnienie. Możesz jeść 1-2 porcje dziennie (porcja to: 90 g mięsa lub ryby). Nasiona i orzechy, jako cenne produkty zawierające błonnik, białko i polifenole możesz jeść w ilości trzech porcji tygodniowo (porcja to: 1/3 szklanki roślin strączkowych lub orzechów).

Dopuszczalne jest również spożywanie dwóch porcji tłuszczów dziennie (porcja to: łyżka margaryny, oliwy, niskotłuszczowy majonez). W diecie DASH możesz w tygodniu pozwolić sobie na pięć porcji słodkości takich jak żelki, galaretki owocowe, sorbety (porcja to 15 g cukierków lub łyżeczka cukru lub marmolady)

Oto przykładowe menu diety DASH na jeden dzień:
Śniadanie – trzy grzanki z pełnoziarnistej bagietki z twarożkiem i łososiem
II Śniadanie – dwie kromki żytniego chleba z musztardą (zamiast masła), rukolą, plasterkami szynki drobiowej oraz mozarellą
Obiad - łosoś (150g) pieczony w folii z ziołami i łyżeczką oleju rzepakowego, surówka z pora, jabłka i marchewki, szklanka brązowego ryżu, szklanka (250 g) soku jabłkowego
Podwieczorek – szklanka jogurtu ze świeżymi lub mrożonymi malinami
Kolacja – pełnoziarnisty ryż z duszonymi warzywami

Pamiętaj, że poza ograniczeniem soli i stosowaniem wyżej opisanych zasad, dieta DASH jako jedyna zaleca aktywność fizyczną. Więc zamiast leżeć na kanapie po pracy, wybierz się na krótki wiosenny spacer, a w czasie wakacji ciesz się piękną figurą!

Autor: Kate June

Zdjęcia: sxc.hu

Publikacja: 01.04.2013, Aktualizacja:

Zobacz również
Piankowe wybawienie na letnie upały – serum Bioxsine
Piankowe wybawienie na letnie upały – ...

Latem nasze włosy wystawione zostają na ciężką próbę. Z jednej strony upał i wzmożone promieniowanie UV, które może parzyć cebulki naszych włosów. Z drugiej strony często narastający w tym okresie problem ich ...

Mgiełka do włosów Sun Balance
Mgiełka do włosów Sun Balance

Wakacje, morze, wiatr we włosach – jest nam cudownie ale… co z naszymi kosmykami? Niestety nasze włosy nie kochają słońca tak samo jak my. Promieniowanie UV niszczy zawartą w nich melaninę powodując odbarwienia ...

Tutti Frutti Papaja & Tamarillo czyli tropiki Południowej Ameryki
Tutti Frutti Papaja & Tamarillo czyli ...

Niebiańska słodycz papaji połączona z beztroską tamarillo to argentyńsko-meksykańska propozycja Tutti Frutti na podróż do Ameryki Południowej w zaciszu własnej łazienki.  Na egzotyczne wakacje w wersji instant będziemy mogli wybrać się także ...