szukaj: z Glamki.se.pl
sklep online
Na czym polega dieta Dukana? Jak wyglądają obiady w diecie Dukana? Co jeść stosując dietę Dukana?

Dieta Dukana: Przepisy na obiad

Przepisy na obiad według Diet Dukana w każdej z trzech faz: ataku, naprzemiennej oraz stabilizacji. Sprawdź, co możesz zjeść na obiad w każdej z trzech faz diety Dukana.

Tagi: dieta dukana, dieta dukana obiad, dieta Dukana przepisy

Przepisy diety Dukana

Przepisy według diety Dukana

fot: BULLS

Faza 1 - faza ataku na tłuszcz

Pierwsza faza powinna trwać 5 dni. W tym czasie jemy produkty z wysoką zawartością białka, całkowicie rezygnując z węglowodanów. Należy pamiętać również o piciu dużej ilości wody.

Przykładowe przepisy na obiad z fazy uderzeniowej:

1. Grillowana pierś kurczaka w słodko - kwaśnej marynacie

Składniki:

1 filet z piersi kurczaka

1,5 szklanki wody

1 łyżeczka soli

1,5 łyżeczki słodkiej papryki

1 cytryna pokrojona w plasterki

2 ząbki czosnku

pół cebuli

zioła prowansalskie, bazylia, pieprz

Sposób przygotowania:

Do niewielkiej miski wlej wodę i dodaj przyprawy. Całość wymieszaj. Do specjalnego woreczka do pieczenia wrzuć pokrojoną cebulę, czosnek, plasterki cytryny, bazylię oraz filet z piersi kurczaka. Wlej wodę z przyprawami. Pozostaw na dwie godziny. Następnie wyjmij filet z kurczaka z woreczka i upiecz na grillu lub w piekarniku.

2. Kurczak w papilotach

Składniki:

1 filet z piersi kurczaka

2 łyżki serka homogenizowanego

1,5 łyżeczki musztardy

1 łyżeczka skrobii kukurydzianej

pieprz, sól, tymianek, rozmaryn

Sposób przygotowania:

Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Pokrój filet z piersi kurczaka i delikatnie podsmaż na patelni. Serek wymieszaj z pieprzem, solą, skrobią i musztardą. Z folii aluminiowej wytnij kwadraty, w które następnie włóż filet z kurczaka i sos z serka i musztardy. Dodaj tymianku i rozmarynu, zamknij szczelnie tworząc sakiewkę i piecz w piekarniku przez 25 minut.

3. Łosoś na parze

Składniki:

Kawałek łososia ok. 200g

przyprawa do ryb

ząbek czosnku

jogurt naturalny

cytryna

Sposób przygotowania:

Posyp łososia przyprawą do ryb, dodaj kilka kropel cytryny. Ugotuj na parze. W międzyczasie przygotuj sos. W małej miseczce wymieszaj jogurt i wyciśnięty czosnek, możesz dodać trochę ziół prowansalskich, soli i pieprzu.

Faza 2 - właściwa

W czasie trwania tej fazy jesz do 4 posiłków dziennie. Jedynym bezbiałkowym posiłkiem jest kolacja. Podajemy przepis na obiad z Fazy 2.

1. Krem z brokułów

Składniki:

1 cebula

1 ząbek czosnku

1 brokuł

1 kostka rosołowa

2 szklanki wody

tymianek, listek laurowy, sól, pieprz

łyżka serka homogenizowanego

mleko 0,5%

Sposób przygotowania:

Do garnka wlej wodę, dodaj pokrojoną cebulę i wyciśnięty czosnek. Po kilku minutach dodaj brokuły, resztę wody, przyprawy oraz kostkę rosołową. Całość gotuj, aż brokuły staną się miękkie. Po ugotowaniu zblenduj całość. Po przelaniu zupy do miseczki dodaj kilka łyżeczek serka wymieszanego z mlekiem.

Faza 3

W Fazie 3 powracasz powoli do normalnego odżywiania, nie rezygnując jednak z głównych założeń diety. Sprawdź przykładowy obiad z Fazy 3.

1. Sałatka z szynką

Składniki:

20 dkg wędliny z kurczaka lub indyka

3 jajka

1,5 cebuli

półtorej łyżeczki sosu chili tao tao

Sposób przygotowania:

Ugotuj jajka na twardo. Cebulę i wędlinę pokrój w małe kawałeczki. Gdy jajka wystygną wymieszaj wszystko i dodaj odrobinę sosu. Możesz rownież samodzielnie zrobić sos z jogurtu i ulubionych przypraw.

Autor: WG

Zdjęcia: BULLS

Publikacja: 08.04.2014, Aktualizacja:

Zobacz również
Pyszna Wielkanoc z dietą Dukana. Jak nie rezygnować z odchudzania w święta
Pyszna Wielkanoc z dietą Dukana. Jak ...

Czy w Wielkanoc można nie przytyć i trzymać się reguł diety? Tak, jeśli odchudzasz się za pomocą popularnej diety Dukana, zwanej też dietą białkową, czy proteinową. Mięso i jajka dozwolone w diecie ...

Najlepsze blogi z przepisami diety Dukana
Najlepsze blogi z przepisami diety Dukana

W sieci można znaleźć strony i blogi z przepisami diety Dukana, które dostarczą ci mnóstwo pomysłów na smaczne dania w każdej z faz diety. Sprawdź, jakie są najlepsze blogi kulinarne z przepisami ...

Dieta Dukana: Przepisy na kolację
Dieta Dukana: Przepisy na kolację

Co zjeść na kolację według diety Dukana? Wypróbuj gotowe przepisy na kolację ułożone zgodne z założeniami diety Dukana dla każdej z trzech faz. Poniżej przepis na pyszne naleśniki Dukana, placki jajeczne, bliny ...