PŁASKI BRZUCH: Ćwiczenia, dieta czy zabiegi wyszczuplające? Która metoda jest najskuteczniejsza?

Sposobów na płaski brzuch jest bardzo wiele. W internecie znaleźć można tysiące rad, diet i zestawów ćwiczeń na to, żeby schudnąć z brzucha. Ale które z nich są najbardziej skuteczne? Niestety oprócz wartościowych informacji w internecie znajdują się też przekłamania. Jak spośród wielu sposobów na płaski brzuch i wybrać ten najlepszy? Która z metod jest najskuteczniejsza: ćwiczenia, zabiegi kosmetyczne czy odpowiednia dieta? Żeby osiągnąć najlepsze efekty, w jak najkrótszym czasie powinnaś stosować wszystkie trzy metody jednocześnie! Chcesz mieć płaski brzuch od zaraz? Przeczytaj nasze porady na odchudzanie brzucha.

Dieta płaskiego brzucha

Porad na temat idealnej diety na płaski brzuch jest w sieci bardzo dużo. Ciężko jest znaleźć konkretne wytyczne odnośnie do tego, co jeść żeby nasza "oponka" ustąpiła miejsca mięśniom. Zapewne wiesz, że w walce o płaski brzuch powinnaś jeść produkty bogate w błonnik, białko, węglowodany i zdrowe tłuszcze. Ale co to dokładnie oznacza dla ciebie? Swoje posiłki powinnaś opierać na takich produktach, jak niskotłuszczowe produkty mleczne (mleko, twaróg, jogurt naturalny), jajka, migdały i inne orzechy, owsianka (bez cukru), produkty pełnoziarniste, brokuły, szpinak, ryby i chude mięso (wołowina i drób), oliwa z oliwek i owoce jagodowe. Utrzymaniu nienagannej sylwetki sprzyja także picie takich płynów, jak czysta, niegazowana woda, herbata czerwona i herbatki ziołowe.

Żeby nie zaprzepaścić swojej szansy na płaski brzuch powinnaś unikać takich produktów spożywczych, jak bób, fasola, groch, kapusta, kalafior, brukselka, białe pieczywo, makaron, słodycze, banany, smażona żywność i napoje gazowane. Ogranicz także spożywanie soli, ponieważ zatrzymuje ona wodę w organizmie.

Najskuteczniejsze ćwiczenia na płaski brzuch

Ćwiczeń na płaski brzuch, podobnie jak diet, jest bardzo wiele. Niezależnie od tego, jakie ćwiczenia wybierzesz, musisz pamiętać o pięciu podstawowych zasadach:

1. Ćwicz regularnie! Treningi prowadzone "od święta" są na dłuższą metę nieskuteczne.
2. Unikaj ćwiczeń jedynie na powierzchowne mięśnie brzucha! Najskuteczniejsze ćwiczenia powinny uwzględniać wszystkie grupy mięśni brzucha.
3. Nie stosuj treningów jednokierunkowych! Skuteczniejszy w wyszczuplaniu brzucha będzie trening wszechstronny.
4. Uważaj na technikę wykonywania ćwiczeń! To bardzo ważne! Złe wykonywanie ćwiczeń mięśni brzucha nie dość, że nie przyniesie pożądanych efektów to jeszcze może przyczynić się na przykład do obciążenia twojego kręgosłupa.
5. Pamiętaj o utrzymaniu prawidłowej postawy: proste plecy i lekko wciągnięte mięśnie brzucha! Zła postawa ciała może być przyczyną osłabienia mięśni brzucha.

Zabiegi odchudzające brzuch

W utrzymaniu efektu płaskiego brzucha mogą ci pomóc także różnego rodzaju zabiegi wspomagające. Zalicza się do nich zarówno klasyczny masaż, jak i zabieg zwany elektrostymulacją mięśni brzucha. Zabiegi te wykonywane są w wyspecjalizowanych klinikach medycyny estetycznej. Istnieją również domowe sposoby na płaski brzuch, do których należy automasaż wykonywany na przykład oliwką antycellulitową.

Janek Bielski z serialu "Miłość Na Bogato" w wywiadzie dla Glamki.pl udziela porad na temat diet, aktywności i utrzymania dobrej kondycji

WIDEO GLAMKI.PL: Ćwiczenia na płaski brzuch - trener Janek Bielski w wywiadzie