szukaj: z Glamki.se.pl
sklep online

SMUKŁE NOGI: ćwiczenia na ładne nogi. Oto sposób na zgrabne łydki

Smukłe nogi to atut każdej kobiety. Nie jest jednak łatwo to osiagnąć - potrzeba naprawdę sporo ciężkiej pracy. Znana trenerka Ewa Chodakowska ma jednak na to receptę. Zdradziła ćwiczenia na smukłe nogi, które szybko przynoszą efekty. Zobacz najlepszy sposób na zgrabne nogi!

Tagi: ćwiczenia chodakowska, ćwiczenia na nogi, skalpel chodakowskiej

SMUKŁE NOGI: ćwiczenia na ładne nogi. Oto sposób na zgrabne łydki

Ewa Chodakowska ćwiczy smukłe nogi razem ze swoimi fankami

fot: Ewa Chodakowska (oficjalny fanpage)

Marzysz o smukłych nogach? Ćwiczysz od miesięcy, a efektów jak nie było, tak nie ma? Prawdopodobnie dobierasz złe ćwiczenia. Jak zatem trenować, zeby rezultaty były zadowalające? Ewa Chodakowska zdradziła swoją receptę. Metodą na szczupłe nogi pochwaliła się na swoim profilu na Facebooku. Oto szczegóły:

- 20 przysiadów,
- 30 naprzemiennych wypadów nogi prawej/lewej do tyłu,
- 40 skłonów - staramy sie dotknąć dłońmi do palców stóp,
- 50 skipów A - biegnij w miejscu unosząc wysoko kolana,
- 50 sek "krzesła" przy ścianie - oprzyj sie plecami o ścianę, zrób krok do przodu i obniż biodra na wysokość kolan - odcinek lędźwiowy przyklejony do ściany, brzuch napięty - ciężar ciała na całych stopach, pięty przylegają mocno do podłogi,
- 100 pajacyków.

Ewa Chodakowska radzi wykonywać ten krótki program w kolejności ćwiczeń od góry do dołu, a następnie powtórzyć od dołu do góry. Wypróbuj i daj znać, czy ten program treningowy rzeczywiście przynosi efekty!

A co jeszcze pomaga w ujędrnieniu nóg?

Jazda na rowerze – jedno z najlepszych ćwiczeń, krótkie sprinty lub podjazdy pod górę wspaniale wyrabiają mięsień czworogłowy.

Pływanie stylem klasycznym – żabie ruchy oddziałują na trudne do ukształtowania wewnętrzne i zewnętrzne części ud. 

Aerobik na podeście – żwawy krok zapewni silniejsze pośladki i mięśnie ud. 

Skakanka – idealne połączenie treningu wysiłkowego (odchudzania) z rzeźbieniem łydek.

Autor: ko

Zdjęcia: Ewa Chodakowska (oficjalny fanpage)

Publikacja: 15.10.2014, Aktualizacja:

Zobacz również
Piankowe wybawienie na letnie upały – serum Bioxsine
Piankowe wybawienie na letnie upały – ...

Latem nasze włosy wystawione zostają na ciężką próbę. Z jednej strony upał i wzmożone promieniowanie UV, które może parzyć cebulki naszych włosów. Z drugiej strony często narastający w tym okresie problem ich ...

Mgiełka do włosów Sun Balance
Mgiełka do włosów Sun Balance

Wakacje, morze, wiatr we włosach – jest nam cudownie ale… co z naszymi kosmykami? Niestety nasze włosy nie kochają słońca tak samo jak my. Promieniowanie UV niszczy zawartą w nich melaninę powodując odbarwienia ...