szukaj: z Glamki.se.pl
sklep online
Zaczynasz biegać? Sprawdź ile biegać na początku treningów!

JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ? Ile minut dziennie należy biegać?

Ile minut biegać na początku swojej przygody z joggingiem? Warto to wiedzieć, bo nie możesz od razu pokonywać długich dystansów. Najlepiej powoli wydłużać czas, który poświęcasz na bieganie. Sprawdź jak długo biegać, kiedy zaczynasz biegać!

Tagi: ABC treningu jak zacząć biegać, BIEGANIE, Bieganie bez wypluwania płuc, buty do biegania, ile biegać, ile minut biegać, jak zacząć biegać, jak zacząć biegać książka, jak zacząć biegać trening, rozgrzewka przed bieganiem

JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ? Ile minut dziennie należy biegać?

Zaczynasz biegać? Sprawdź ile biegać na początku treningów!

fot: www.sxc.hu

Ile minut biegać? Jeśli dopiero zaczynasz, nie stawiaj sobie wysokich poprzeczek. Zaczynaj od krótkich treningów i stopniowo je wydłużaj. Na początek wystarczy zaledwie kilka minut. Docelowo tak zorganizuj swój czas tak, żebyś przez 4 dni w tygodniu mogła poświęcić 1 godzinę na bieganie.

Jeżeli zaczynasz od zera skorzystaj z rad ekspertów:
Tydzień 1: Biegnij 2 min, marsz 3 min; powtórz 6 razy.
Tydzień 2: Biegnij 3 min, marsz 3 min; powtórz 5 razy.
Tydzień 3: Biegnij 5 minut, marsz 2 minuty, powtórz 4 razy.
Tydzień 4: Biegnij 7 min, marsz 3 min; powtórz 3 razy.
Tydzień 5: Biegnij 8 minut, marsz 2 minuty, powtórz 3 razy.
Tydzień 6: Biegnij 9 minut, marsz 1 min; powtórz 3 razy.
Tydzień 7: Biegnij 30 minut.

W każdym tygodniu wykonuj takie serie po dwa lub trzy razy. Proponujemy we wtorek, czwartek oraz sobotę lub niedzielę.

Zobacz też:

Porady dla początkujących biegaczek >>

Bieganie na odchudzanie >>

ABC biegania >>

Autor: ko

Zdjęcia: www.sxc.hu

Publikacja: 25.06.2013, Aktualizacja:

Zobacz również
Piankowe wybawienie na letnie upały – serum Bioxsine
Piankowe wybawienie na letnie upały – ...

Latem nasze włosy wystawione zostają na ciężką próbę. Z jednej strony upał i wzmożone promieniowanie UV, które może parzyć cebulki naszych włosów. Z drugiej strony często narastający w tym okresie problem ich ...

Mgiełka do włosów Sun Balance
Mgiełka do włosów Sun Balance

Wakacje, morze, wiatr we włosach – jest nam cudownie ale… co z naszymi kosmykami? Niestety nasze włosy nie kochają słońca tak samo jak my. Promieniowanie UV niszczy zawartą w nich melaninę powodując odbarwienia ...

Tutti Frutti Papaja & Tamarillo czyli tropiki Południowej Ameryki
Tutti Frutti Papaja & Tamarillo czyli ...

Niebiańska słodycz papaji połączona z beztroską tamarillo to argentyńsko-meksykańska propozycja Tutti Frutti na podróż do Ameryki Południowej w zaciszu własnej łazienki.  Na egzotyczne wakacje w wersji instant będziemy mogli wybrać się także ...