szukaj: z Glamki.se.pl
sklep online
Co robić, żeby mieć płaski i umięśniony brzuch? Oto poradnik przygotowany przez GLAMKI.PL

Płaski brzuch. Jeśli o nim marzysz, podpowiemy ci, jak to marzenie spełnić!

Płaski brzuch to marzenie wielu z nas. Na szczęście, nie jest to marzenie nieosiągalne. Nawet dla łasuchów :) Podpowiemy ci, co możesz zrobić, żeby kupując nową sukienkę, nie zastanawiać się już więcej, czy w nią wejdziesz :) Wymagamy od ciebie tylko cierpliwości i odwagi. Po co? Pokażemy ci, że możesz ćwiczyć mięśnie brzucha zawsze i w każdym miejscu - nawet w pracy :)

Tagi: co jeść żeby schudnąć z brzucha, ćwiczenia na mięśnie brzucha, dieta na płaski brzuch, jak ćwiczyć brzuch, jak poprawić przemianę materii, jak schudnąć, jak schudnąć z brzucha, jak szybko schudnąć, płaski brzuch, sposoby na płaski brzuch

Płaski brzuch. Jeśli o nim marzysz, podpowiemy ci, jak to marzenie spełnić!

chcesz prezentować się równie pięknie na plaży? Ćwicz, najlepiej od dziś :)

fot: BULLS

Najlepszym przepisem na płaski brzuch jest optymizm. Im więcej się śmiejesz, tym częściej pracują mięśnie twojego brzucha. To dobra wiadomość. Zła jest taka, że nawet jeśli będziesz codziennie w najlepszych humorze, jeśli chcesz zgubić nielubianą oponkę z brzucha, częsty śmiech może nie wystarczyć. Aby schudnąć z brzucha powinnaś pamiętać o trzech rzeczach: diecie, ćwiczeniach i konsekwencji:)

Dieta na płaski brzuch

Aby schudnąć z brzucha, powinnaś jeść przynajmniej 4 razy dziennie. Posiłki powinny mieć zbliżoną do siebie wartość kaloryczną. Ile? To zależy przede wszystkim od tego, ile nadprogramowych kilogramów chcesz stracić, ale większość dietetyków przekonuje, że powinny mieć one około 400 kalorii. Wówczas w ciągu całego dnia przyswoisz około 1600 kalorii. To wystarczająca ilość kalorii dla kobiety o średniej budowie ciała, która nie wykonuje pracy wyczerpującej energetycznie. Jeśli jesteś zabieganą osobą, możesz pomyśleć o kupnie gotowej diety. Wówczas otrzymujesz codziennie, prawidłowo zbilansowane posiłki o określonej kaloryczności. Niestety, ten rodzaj diety jest zazwyczaj drogi, bo miesięczny koszt zaczyna się od 1200 zł.

Zapomnij o przekąskach i gazowanych napojach - wbrew pozorom kryje się tam mnóstwo kalorii. Co jeśli jesteś łasuchem? Zacznij jeść warzywa. owoce wcale nie są najlepszym rozwiązaniem, ponieważ zawierają w sobie mnóstwo cukru, a ten jak wiesz, nie jest polecany odchudzającym się osobom :)

Więcej o tuczących owocach, przeczytasz tutaj: Te owoce tuczą! Lista najbardziej kalorycznych owoców

Ćwiczenia na płaski brzuch

Płaski brzuch można osiągnąć przede wszystkim wytrwałością. Nawet jeśli nie jesteś osobą, która uwielbia ćwiczyć, możesz mieć płaski brzuch. Wymagana jest oczywiście konsekwencja. Nie wierzysz? Oto ćwiczenia dla leniucha :)

1. Siedząc w pracy czy w domu przed komputerem, miej zawsze wciągnięty lekko napięty brzuch. Z czasem nauczysz się wciągać brzuch automatycznie.

 

2. Stojąc czy idąc także napinaj mięśnie brzucha, a przy okazji również pośladków.

 

3. Leżąc w łóżku, napinaj mięśnie brzucha tak, jakbyś chciała się podnieść. Jeśli naprawdę zależy ci na szybkich efektach, podnoś ciało, odrywając także łopatki.

Osobom bardziej zaangażowanym w walkę z nadwagę, polecamy jednak bardziej efektywne ćwiczenia. Godna polecania jest przede wszystkim popularna 6. Weidera. Aby wiedzieć więcej, przeczytaj nasz artykuł: Aerobiczna 6. Weidera. Opis ćwiczeń i wskazówki, jak je wykonywać



 


Autor: MC

Zdjęcia: BULLS

Publikacja: 18.04.2013, Aktualizacja:

Zobacz również
Co jeść i czego nie jeść, by mieć PŁASKI BRZUCH? WIDEO
Co jeść i czego nie jeść, ...

Chcesz mieć płaski brzuch? Tak, to możliwe. Czemu nie! Zmień swoje żywieniowe przyzwyczajenia i weź się za ćwiczenia. Podpowiemy ci, co zmienić w diecie, by cieszyć się idealnym brzuszkiem!

ĆWICZENIA NA PŁASKI BRZUCH: jak szybko mieć płaski brzuch? Radzi Janek Bielski [WIDEO]
ĆWICZENIA NA PŁASKI BRZUCH: jak szybko ...

Ćwiczenia na płaski brzuch to według wielu kobiet idealny sposób na świetną sylwetkę. Nic bardziej mylnego. Same treningi nie wystarczą. Potrzebna jest też dieta. Bez odpowiedniego żywienia nie będzie oczekiwanych rezultatów. Jak ...