szukaj: z Glamki.se.pl
sklep online
CZY WIESZ JAKICH SKŁADNIKÓW POTRZEBUJE TWÓJ ORGANIZM?

DOSTOSUJ MENU DO SWOJEGO WIEKU! Co powinny jeść kobiety w wieku 40 lat?

Zdrowe odżywanie dotyczy wszystkich ludzi bez względu na płeć, wiek czy upodobania żywieniowe. W zależności jednak od tych podstawowych różnic zmienia się także zawartość konkretnych minerałów i witamin w diecie. Czy wiesz jak powinny się odżywiać 40-latki?

Tagi: dieta, jedzenie, kobieta, odchudzanie, prawidłowa dieta, składniki, zdrowe odżywianie, zdrowe żywienie

DOSTOSUJ MENU DO SWOJEGO WIEKU! Co powinny jeść kobiety w wieku 40 lat?

Orzechy zawierają najwięcej witaminy E, witaminy B i są źródłem argininy i wzmacniają nasz układ odpornościowy.

fot: sxc.hu

Wbrew wszelkim przekonaniom zdrowe odżywianie to jednak z trudniejszych kwestii jeżeli chodzi o zdrowy tryb życia. Przyjmowanie odpowiednich ilości witamin i składników mineralnych jest tak samo ważne jak ćwiczenia i nie korzystanie z używek. Dieta powinna być jednak dostosowana do wieku, gdyż duży wpływ ma na nią twój tryb życia.

Regularne ćwiczenia pomogą ci utrzymać formę

Bezapelacyjnie zgadzamy się ze stwierdzeniem, że życie zaczyna się po 40. Jednak, żeby w pełni cieszyć się urokami swojego poukładanego i w miarę możliwości spokojnego życia musisz zadbać o swoje zdrowie. Skończył się czas intensywnych zmian, ciągłego ruchu i przyszedł czas stabilizacji i… zastoju. Jest to niestety nie najlepszy czas dla twoich mięśni i ciała, więc musisz przestać przyjmować swoje zdrowie za pewnik. Już dziś zacznij myśleć o regularnych ćwiczeniach i odpowiedniej diecie. Dieta bogata w przeciwutleniacze pomoże ci chronić się przed wieloma niechcianymi chorobami, jak choroby serca, Alzheimer, zaćma czy niektóre nowotwory. Dodatkowo częsty ruch i ćwiczenia zapobiegną rozwojowi chorób serca i odkładaniu się nadmiaru kilogramów w organizmie. Pamiętaj, że twój metabolizm delikatnie się zmienił a nadmiar kilogramów może wywołać cukrzycę i zwyrodnienia stawów.

Okres okołomenopauzalny i niedobór żelaza wyniszczają organizm

Kolejnym powodem, dla którego powinnaś szczególnie mocno dbać o swoją dietę jest zbliżający się wielkimi krokami okres przekwitania. W okres przekwitania kobiety wchodzą zwykle od 45 do 55 lat i jest powodowany głównie zmniejszeniem produkcji estrogenów. Niewiele osób jednak zdaje sobie sprawę z tego, że niski poziom tego hormonu jest także główną przyczyną spadku masy kości, osteoporozy i spadku poziomu lipidów we krwi, a co za tym idzie do wzrostu stężenia cholesterolu we krwi. Dodatkowo niska zawartość magnezu powoduje syndrom ciągłego zmęczenia, który nie ma nic wspólnego z okresem przekwitania.

Najważniejsze składniki

Podstawą dla ciebie powinny być przede wszystkim:

  1. Przeciwutleniacze.  Najlepszym źródłem przeciwutleniaczy są warzywa, owoce i ziarna. Związki te pomagają organizmowi uporać się z wolnymi rodnikami i chronią skórę przed bakteriami i promieniowaniem słonecznym. Powinnaś spożywać minimum 5 porcji przeciwutleniaczy dziennie – nie jest to jednak trudne, biorąc pod uwagę jak dużo różnych składników zawiera przeciwutleniacze. Zamiast zwykłego masła używaj pasty humus do kanapek, jedz dużo marchewek, dodaj czarną fasolę do zupy lub ciecierzycę do makaronowego sosu, jedz fasolę z puszki zamiast ziemniaków lub frytek.
  2. Orzechy. Zarówno orzeszki ziemne, laskowe, jak i włoskie zawierają najwięcej witaminy E, witaminy B i są źródłem argininy. Te niepozorne małe przekąski są tarczą dla naszego organizmu, gdyż pomagają wzmocnić układ odpornościowy.
  3. Żelazo. Najlepszym i najbardziej przyswajalnym przez organizm źródłem żelaza jest wątróbka i chude czerwone mięso. Staraj się więc jeść posiłki z nich przygotowane średnio dwa razy w tygodniu po 100 gramów na porcję. Dla wegetarian polecamy płatki śniadaniowe i zielonolistne warzywa.
  4. Alkohol. W tym przypadku powinnaś skonsultować odpowiednią dawkę ze swoim dietetykiem i trzymać się jej regularnie. Pamiętaj jednak, żeby nie uzależnić się od tej używki rób przerwy, przynajmniej jeden dzień w tygodniu.

Autor: Monika P.

Zdjęcia: sxc.hu

Publikacja: 18.07.2012, Aktualizacja:

Zobacz również
Piankowe wybawienie na letnie upały – serum Bioxsine
Piankowe wybawienie na letnie upały – ...

Latem nasze włosy wystawione zostają na ciężką próbę. Z jednej strony upał i wzmożone promieniowanie UV, które może parzyć cebulki naszych włosów. Z drugiej strony często narastający w tym okresie problem ich ...

Mgiełka do włosów Sun Balance
Mgiełka do włosów Sun Balance

Wakacje, morze, wiatr we włosach – jest nam cudownie ale… co z naszymi kosmykami? Niestety nasze włosy nie kochają słońca tak samo jak my. Promieniowanie UV niszczy zawartą w nich melaninę powodując odbarwienia ...

Tutti Frutti Papaja & Tamarillo czyli tropiki Południowej Ameryki
Tutti Frutti Papaja & Tamarillo czyli ...

Niebiańska słodycz papaji połączona z beztroską tamarillo to argentyńsko-meksykańska propozycja Tutti Frutti na podróż do Ameryki Południowej w zaciszu własnej łazienki.  Na egzotyczne wakacje w wersji instant będziemy mogli wybrać się także ...