szukaj: z Glamki.se.pl
sklep online
CZY WIESZ JAKICH SKŁADNIKÓW POTRZEBUJE TWÓJ ORGANIZM?

DOSTOSUJ MENU DO SWOJEGO WIEKU! Co powinny jeść kobiety w wieku 50 lat?

Wraz z wiekiem metabolizm zwalnia, stąd pojawiają się problemy z nadwagą i wynikającymi z niego chorobami, jak choroby serca czy cukrzyca. W wieku 50 lat trzeba przywiązywać większą uwagę do swojej diety niż wcześniej.

Tagi: dieta, jedzenie, kobieta, odchudzanie, prawidłowa dieta, składniki, zdrowe odżywianie, zdrowe żywienie

DOSTOSUJ MENU DO SWOJEGO WIEKU! Co powinny jeść kobiety w wieku 50 lat?

Czerwone winogrona obniżają zawartość cholesterolu.

fot: sxc.hu

Utrzymanie swojego ciała i organizmu we względnej równowadze jest w wieku lat 50 nie lada wysiłkiem. W tym okresie, kiedy organizm kobiety zaczyna się znowu zmieniać, a umysł i ciało atakowane są przez problemy związane z menopauzą, trzeba bardziej niż wcześniej zadbać o swoją dietę i odpowiedni poziom wagi ciała. W utrzymaniu dobrej kondycji pozwolą ci też dobrze zbilansowane posiłki. Czy wiesz jak się odżywiać, żeby nie przytyć i mieć energię potrzebną do życia?

Zaprzyjaźnij się z wagą łazienkową

Jeżeli jeszcze jej nie masz – kup koniecznie. W okresie, gdy z wiekiem metabolizm zwania trzeba bardzo ostrożnie dobierać dietę i podjąć wysiłek fizyczny, żeby utrzymać zdrową wagę swojego ciała. Wszelkiego rodzaju problemy zdrowotne, jak wysoki poziom cholesterolu, wysokie ciśnienie krwi i zagrożenie cukrzycą są najczęstszymi problemami w tej grupie wiekowej. Jednak wszystkie te problemy mają jedną przyczynę – zbyt duża zawartość tłuszczu w diecie. Dodatkowo problemem może być też utrata wapnia w kościach spowodowana spadkiem poziomu estrogenów. Taki stan rzeczy zwiększa z kolei ryzyko osteoporozy i zwiększa łamliwość kości i sztywnienie stawów. Aby uniknąć tych problemów musisz jeść trzy porcje niskotłuszczowych ale bogatych w wapń potraw dziennie. Dodatkowo zaopatrz się w kilka rutynowych ćwiczeń, jak chodzenie czy jogging, żeby utrzymać kości i stawy w dobrej formie.

Najważniejsze składniki

Twoja codzienna podstawowa dieta powinna opierać się na:

  1. Jedzenie obniżające cholesterol. Jeżeli już masz wysoki poziom cholesterolu zacznij używać produktów, które obniżają cholesterol. Oprócz reklamowanych i rekomendowanych jogurtów czy mini drinków obniżających zawartość cholesterolu w organizmie możesz też stosować naturalne składniki codziennego pożywienia. Szczególnie pomocne mogą okazać się czerwone winogrona, gdyż zawarte w ich skórkach związki obniżają zawartość cholesterolu. Działanie podobne do garści czerwonych winogron ma też lampka czerwonego wina. Ponadto możesz też wprowadzić do swojego menu takie składniki, jak imbir, kurkuma, czy czosnek. Możesz dodawać je do potraw, lub spożywać w postaci „soku” mieszając 1 łyżeczkę przyprawy z 1 szklanką wody.
  2. Soja. 25 gramów białka sojowego dziennie również pozwoli na obniżenie zawartości cholesterolu we krwi. Dodatkowo fitochemikalia zawarte w soi pomogą też zredukować wiele nieprzyjemnych objawów menopauzy. Wystarczy, że użyjesz tofu zamiast smażonego kurczaka i wlej wzbogacane wapniem mleko sojowe do swoich płatków.
  3. Kwasy tłuszczowe Omega-3. Pomogą ci one zachować mocne kości i zdrowe serce. Wystarczy, ze wzbogacisz swoją dietę o takie ryby, jak łosoś, który jest bogaty w kwasy omega-3 i wapń czy równie zdrowy tuńczyk. Wystarczy, że będziesz jadła ryby raz w tygodniu a dzięki rozrzedzeniu krwi możesz odsunąć od siebie ryzyko zawału.

Autor: Monika P.

Zdjęcia: sxc.hu

Publikacja: 18.07.2012, Aktualizacja:

Zobacz również
Piankowe wybawienie na letnie upały – serum Bioxsine
Piankowe wybawienie na letnie upały – ...

Latem nasze włosy wystawione zostają na ciężką próbę. Z jednej strony upał i wzmożone promieniowanie UV, które może parzyć cebulki naszych włosów. Z drugiej strony często narastający w tym okresie problem ich ...

Mgiełka do włosów Sun Balance
Mgiełka do włosów Sun Balance

Wakacje, morze, wiatr we włosach – jest nam cudownie ale… co z naszymi kosmykami? Niestety nasze włosy nie kochają słońca tak samo jak my. Promieniowanie UV niszczy zawartą w nich melaninę powodując odbarwienia ...

Tutti Frutti Papaja & Tamarillo czyli tropiki Południowej Ameryki
Tutti Frutti Papaja & Tamarillo czyli ...

Niebiańska słodycz papaji połączona z beztroską tamarillo to argentyńsko-meksykańska propozycja Tutti Frutti na podróż do Ameryki Południowej w zaciszu własnej łazienki.  Na egzotyczne wakacje w wersji instant będziemy mogli wybrać się także ...