szukaj: z Glamki.se.pl
sklep online
Prawidłowa dieta na jesienną chandrę

Walcz z jesienną depresją! Sprawdź, jak zachować dobre zdrowie i samopoczucie

Jesienna depresja, wahania nastroju czy ogólna apatia. Jak z nimi walczyć? Przede wszystkim w kuchni! Odpowiednia jesienna dieta i nastawienie pomogą ci w zachowaniu dobrego samopoczucia. Sprawdź, jak zadbać o swój organizm w trakcie najmniej lubianej pory roku. Na talerzu i w głowie.

Tagi: chandra, depresja, dieta, dieta na poprawę humoru, hormon szczęścia, jedzenie, jesienna depresja, nowa dieta, nowe diety na jesień, przepis na chandrę, zaburzenia nastroju

Walcz z jesienną depresą! Odpowiednia dieta pomaga pozostać w dobrym nastroju

Jesienią jesteśmy narażone na złe samopoczucie. Warto wiedzieć, jak z nim skutecznie walczyć, by uniknąć poważniejszych kłopotów ze zdrowiem.

fot: sxc.hu

Jesienna depresja to popularne hasło o tej porze roku. Oczywiście, jest to umowny termin. Depresja to poważna choroba i nie można jej porównać z jesienną huśtawką nastroju. Jednak ta druga może prowadzić do kłopotów ze zdrowiem. Warto wiedzieć jak z nią walczyć.

Co roku, gdy kończy się lato, ogarnia nas przygnębienie, brak motywacji do działania. Spowodowane jest to niedoborem światła słonecznego. W październiku jego natężenie jest najmniejsze w całym roku. W tym czasie nasz organizm produkuje dużo melatoniny - hormonu, którego nadmiar w organizmie, powoduje senność i apatię.

Serotonina określana mianem hormonu szczęścia to substancja, która korzystnie wpływa na nasze samopoczucie. Powstaje ona przy udziale dwóch rodzajów składników; pierwszy to tryptofan. Należy go dostarczyć wraz z dietą, gdyż nie jest syntetyzowany w organizmie człowieka. Naturalne źródła tego aminokwasu to: ryby, jaja, mięso, biały i żółty ser.

Serotonina powstaje także przy udziale węglowodanów, które są niezbędne do przemiany tryptofanu w hormon. Zalecane jest więc spożywanie produktów będących źródłem węglowodanów złożonych tj.: warzywa, pełnoziarniste pieczywo, kasze, makarony, brązowy ryż.

Kwasy Omega-3 zawarte w rybach wspomagają walkę z jesienną chandrą. Wskazane jest spożywanie ryb 3 razy w tygodniu. Skorzystaj również z dobroczynnych właściwości oleju z orzechów - równie bogatego w Omega-3. Możesz śmiało dodać go do sałatek.

Jak wykazało wiele badań, niedobory niektórych witamin mogą prowadzić do pogorszenia nastroju. Uzupełnij dietę o witaminy z grupy B – szczególnie witaminy B1, B6 i B12, które znajdziesz w produktach zbożowych, warzywach o zielonych liściach, mięsie i nabiale.

Codzienną dietę  wzbogać o produkty będące źródłem pełnowartościowego białka – chude mięso, ryby oraz jaja. Odpowiednia podaż tego składnika przyczynia się do produkcji dopaminy i noradrenaliny, które zwiększają koncentrację.

Prawidłowy poziom magnezu hamuje uwalnianie "hormonów stresu", a jego niedobór zwiększa podatność organizmu na sytuacje stresowe. Wprowadź do diety suszone owoce (to idealna przekąska do pracy), pozwól sobie na 2 kostki gorzkiej czekolady o dużej zawartości kakao, która jest bogatym źródłem tego pierwiastka.

W dni kiedy nasze samopoczucie jest gorsze warto zadbać o jakąkolwiek aktywność fizyczną. Zrób to, co sprawia ci największą przyjemność: wyjdź na długi spacer, pójdź na basen lub zapisz się na taniec. To gwarancja lepszego samopoczucia.

Autor: afoltyn

Zdjęcia: sxc.hu

Publikacja: 26.10.2012, Aktualizacja:

Zobacz również
Piankowe wybawienie na letnie upały – serum Bioxsine
Piankowe wybawienie na letnie upały – ...

Latem nasze włosy wystawione zostają na ciężką próbę. Z jednej strony upał i wzmożone promieniowanie UV, które może parzyć cebulki naszych włosów. Z drugiej strony często narastający w tym okresie problem ich ...

Mgiełka do włosów Sun Balance
Mgiełka do włosów Sun Balance

Wakacje, morze, wiatr we włosach – jest nam cudownie ale… co z naszymi kosmykami? Niestety nasze włosy nie kochają słońca tak samo jak my. Promieniowanie UV niszczy zawartą w nich melaninę powodując odbarwienia ...

Tutti Frutti Papaja & Tamarillo czyli tropiki Południowej Ameryki
Tutti Frutti Papaja & Tamarillo czyli ...

Niebiańska słodycz papaji połączona z beztroską tamarillo to argentyńsko-meksykańska propozycja Tutti Frutti na podróż do Ameryki Południowej w zaciszu własnej łazienki.  Na egzotyczne wakacje w wersji instant będziemy mogli wybrać się także ...